アルツハイマーを予防するためには、運動することが大切です。無理のない範囲で継続して出来る有酸素運動が向いています。激しい運動を少ない回数行うよりも、三十分程度、適度な運動を週に三回から四回程度、継続して行うほうが効果があります。できれば毎日行ったほうが良いですから、生活に無理なく取り入れることができる有酸素運動を選んで行うと良いです。また、できれば楽しく運動できたほうが効果が期待できます。生活習慣はとても影響があります。運動をするだけでなく、しっかりと睡眠をとったり、食生活に注意したりすることも効果があります。特に用心が必要なのが糖尿病です。高血糖の状態が長く続くことは、悪い影響があります。糖尿病にならないことはもちろん、高血糖な状態にならないように食事内容に注意しましょう。食物繊維を多く摂ったり、動物性脂肪を控えたり、甘い物を一度に沢山食べることを避けたりなどの工夫が必要です。野菜や乳製品、サンマ、サバ、イワシなどの青魚、ビタミンＥとＣの多い食品などを積極的に摂取するように心掛けると良いです。栄養バランスの良い食事を腹八分目摂り、毎日の生活に運動を取り入れ、ストレスは溜めないように心がけ、しっかりと睡眠をとれるような生活を目指すと良いです。
アルツハイマーを予防するために
